尻

弱い股関節は膝の痛みを招く

ランニングやウォーキングで下り階段で膝痛くなったりしてませんか？

腸脛靭帯をフォームローラでごりごりほぐすような対症療法だけに頼ってると靭帯や筋肉痛めちゃうかもしれません。

試しに左右片足で目瞑って何秒立ってられます？

10秒立ってられない人や立ってられてもぐらぐらしちゃう人はお尻の筋肉が弱くてちゃんと使えてないかもしれませんよ。

お尻まわりの筋肉は主に４つの動きをコントロールします。

1. 屈曲 (flexion)
2. 伸展 (extension)
3. 内転 (adduction)
4. 外転 (abduction)

これらのうち歩行走行時に左右に上体をぶれることなく片足で安定してまっすぐ立つのに特に重要なのが外転の動きを制御する筋肉です。

このメニューではここを重視しながら股関節周辺をじっくり鍛えます。

所要時間

• 20分

頻度

• 週3回

準備するもの

• ケトルベル

ワークアウト

• Goblet Squat Hold60秒
• King Deadlift30回 (左右)
• Clam30回 (左右)
• Side Lunge30回 (左右)
• Kettlebell Windmill20回 (左右)
• Pistol Squat10回 (左右)
• Turkish Get Up5回 (左右)