腹

腹はカラダの要

腹筋運動を毎日やってるのに効果が見えないとお嘆きの方。

無駄のない動きやカラダを手に入れたい方。

当たり負けしない屈強なカラダになりたい方。

腹を中心にした体幹（コア）の筋肉を短時間で刺激するメニューのご紹介。

体幹の筋肉群は上半身と下半身の連動と姿勢の安定を司る動きの要。

効率よく刺激するため体重を利用してカラダの前後左右のバランス要素と捻転の動作を多く取り入れました。

少し練習が必要ですが、練習自体がトレーニングになるうえ習熟すれば怪我に強い丈夫で美しい体幹を維持できること間違いなし。

今すぐ始めて文字通り太っ腹な大人の仲間入りしましょう。

所要時間

• 20分 時間内に終わらなければそこまでにしておきましょう

頻度

• 週3回

準備するもの

• ケトルベル

ウォームアップ

• Goblet Squat Hold60秒
• Inch Worm10回
• King Deadlift10回 (左右)
• Kettlebell Halo10回 (左右)
• Kettlebell Arm Bar30秒 (左右)

ワークアウトその１

• Turkish Get Up5回 (左右)
• Windshield Wiper20回 (左右)

ワークアウトその２

• 以下を4セット
• Kettlebell Snatch10回 (左右)
• Kettlebell Overhead Lunge10回 (左右)