肩

肩こりは鍛えて治す

ほぼ日常的に肩がバッキバキに凝ってるなら...

姿勢を正常に維持する筋力が衰えています。

強化するべきは、肩甲骨を閉じて安定させる筋力と腰胸を立てるのに必要な筋力。

この短時間メニューを今日からどうぞ。

いかり肩タイプの方はワークアウトの最後のUpright Rowはパスしてよいです最近急に…という方は脊椎や内臓の疾患がないことを専門機関で確認しましょう

所要時間

• 15分 時間内に終わらなければそこまでにしておきましょう

頻度

• 週2回

準備するもの

• ケトルベル

ウォームアップ

• Inch Worm10回
• Kettlebell Halo10回 (左右)
• Kettlebell Arm Bar30秒 (左右)

ワークアウト

• 以下を3セット
• Kettlebell Overhead Lunge10回 (左右)
• Kettlebell Single Arm Row10回 (左右)
• Push Up20回
• King Deadlift10回 (左右)
• Kettlebell Upright Row10回