腰

慢性的なその腰痛を撃退してみないか

自称腰痛持ちの皆さん。

痛くなったらマッサージに通う。

そんな浪費生活してる場合ではありませんよ。

姿勢が悪いからだとか体の使い方の癖からだとかはおおよそ皆さんわかってらっしゃるとは思います。

生活習慣の中で無意識に発揮されてますので気をつけてれば治るというものでもないですよね。

なぜ無意識に良い姿勢がとれないか、または維持できないかってところが問題です。

それは筋肉の強さや硬さのバランスが崩れているから。

慢性的な腰痛は日常生活での下背部の過緊張からくることが知られています。

自力でバランスを改善して固さの原因ごと取れちゃうならずっといいですよね？

脊柱起立筋や大腰筋を緩めることにフォーカスしたこのメニューを続けてみてはいかがでしょうか。

最近急に…という方や痛みが強い場合は脊椎や内臓の疾患がないことを専門機関で確認しましょうね

所要時間

• 15分 時間内に終わらなければそこまでにしておきましょう

頻度

• 週2回

準備するもの

• ケトルベル

ウォームアップ

• Goblet Squat Hold60秒
• Inch Worm10回
• King Deadlift15回 (左右)

ワークアウト

• 以下を3セット
• Reverse Lunge15回 (左右)
• Reverse Crunch15回
• Kettlebell Front Squat15回