腕

力強さは前腕が決め手

前腕が弱ければパンチも弱いし華奢な前腕には腕時計も似合いませんね。

掴む捻るの力が弱ければ他のトレーニングにも支障をきたします。

そうは言っても前腕みたいに小さな筋肉はそこだけ鍛えるのに時間を割くのはかったるいもんですよね。

プルアップ用のバーやバーベルが自宅にない普通の方にもできちゃうこのメニューで全身鍛えながら力強い前腕を手にしましょう。

所要時間

• 15分

頻度

• 週2回

準備するもの

• ケトルベル

ワークアウト

• Turkish Get Up5回 (左右)
• Kettlebell Snatch10回 (左右) x3セット
• Bottoms-Up Clean5回 (左右) x3セット
• Fingertip Push Ups20回